현직 의사들이 실제로 먹는 아침 식사 BEST 5

 

의사들은 누구보다도 건강의 중요성을 잘 아는 직업군입니다. 바쁜 병원 일정과 야근, 당직 속에서도 꾸준히 건강을 챙겨야 하는 만큼, 이들이 선택하는 아침 식사는 많은 직장인들에게도 좋은 참고가 됩니다. 저도 병원에서 친하게 지내는 의사들의 아침 식단을 자주 보다 보니, 그 선택이 왜 중요한지 자연스럽게 느끼게 되었습니다. 이번 글에서는 '실제 현직 의사들이 자주 먹는 아침 식사 BEST 5'를 소개해 드립니다. 

✔️ 목차

• 1. 단백질 쉐이크
• 2. 오트밀 + 견과류 + 과일
• 3. 삶은 달걀 + 바나나 + 블랙커피
• 4. 편의점 샌드위치 + 두유
• 5. 아무것도 안 먹고 공복 유지 (간헐적 단식)

1. 단백질 쉐이크

많은 의사들이 아침 시간의 여유가 부족하기 때문에 빠르게 준비할 수 있는 단백질 쉐이크를 자주 선택합니다. 단백질 파우더에 우유나 두유, 바나나, 아몬드버터 등을 섞어 마시는 방식입니다. 특히 헬스를 병행하는 의사들 사이에서 인기가 많습니다. 간단하면서도 포만감과 영양을 동시에 충족시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

단백질 쉐이크, 바나나, 견과류

 

2. 오트밀 + 견과류 + 과일

식이섬유와 비타민, 건강한 지방을 한 번에 섭취할 수 있는 조합입니다. 아침에 전자레인지로 오트밀을 간단히 데운 후, 아몬드나 호두 등의 견과류, 그리고 블루베리, 바나나 같은 과일을 넣어 먹습니다. 소화가 잘 되면서도 에너지를 천천히 공급해주기 때문에 오전 시간 동안 안정적인 컨디션 유지에 도움이 됩니다.

 

3. 삶은 달걀 + 바나나 + 블랙커피

가장 현실적인 조합 중 하나입니다. 삶은 달걀은 단백질 공급원으로 좋고, 바나나는 에너지를 빠르게 보충해줍니다. 블랙커피는 집중력을 높이는 데 도움을 주며, 당이 첨가되지 않아 깔끔하게 마무리할 수 있습니다. 이 조합은 병원 당직 중 간편하게 먹기에도 안성맞춤입니다.

 

삶은 달걀과 바나나 블랙커피로 즐기는 간단한 아침식사.

 

4. 샐러드 랩 + 플레인 요거트

출근이 빠듯한 아침에는 간편하면서도 영양을 챙길 수 있는 메뉴가 필요합니다. 그럴 때 의사들이 즐겨 찾는 조합 중 하나가 바로 샐러드 랩과 플레인 요거트입니다. 닭가슴살, 채소, 통밀 또르띠야 등으로 구성된 샐러드 랩은 포만감을 주면서도 부담이 적고, 플레인 요거트는 장 건강에 도움을 줍니다. 견과류나 꿀을 조금 곁들이면 맛과 영양이 한층 더해집니다.
편의성과 건강을 동시에 잡을 수 있는 실용적인 아침 식사입니다.

5. 아보카도 토스트 + 삶은 달걀 + 허브티

영양과 트렌드를 모두 잡고 싶은 아침 식사로는 아보카도 토스트 조합이 있습니다. 통밀빵 위에 으깬 아보카도를 올리고, 올리브유와 토마토, 레몬즙을 더해 건강한 지방과 섬유질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 삶은 달걀은 단백질 보충에 효과적이며, 허브티는 아침을 부드럽게 열어주는 역할을 합니다. 자극적인 커피 대신 향긋한 허브티로 시작하는 아침은 집중력과 기분에도 긍정적인 영향을 줍니다.

💕 마무리하며

의사들도 바쁜 아침 속에서 다양한 방식으로 건강을 챙기고 있습니다. 단백질 쉐이크처럼 빠르고 간편한 방법부터, 오트밀, 삶은 달걀, 샐러드 랩, 아보카도 토스트 등 균형 잡힌 식단까지 여러 스타일이 존재합니다. 중요한 것은 시간의 제약 속에서도 자신에게 맞는 건강한 아침 식사 루틴을 찾고, 그것을 꾸준히 실천하는 것입니다.  이 글이 바쁜 일상 속에서도 몸과 마음을 챙기고자 하는 분들께 작지만 실질적인 도움이 되었기를 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.